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Die Integration einer Yogaroutine

von JiThieri In Allgemein
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Da ihr mich vor allem über Social Media immer wieder fragt, wie man Yoga am besten in den Alltag integriert, kommt nun endlich dieser Beitrag dazu. Vorneweg möchte ich anmerken, dass dieses Thema eigentlich Stoff für ein ganzes Buch bieten würde, aber ich versuche mich kurz zu fassen! ;)

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Was genau gehört zum Yoga?

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Wie fange ich nun also an, all das in meinen Alltag zu integrieren?

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Stichworte: Alltag Integration Routine Yoga Yogapraxis Yogaroutine
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Yoga und Ernährung – Woher kommt diese Verbindung?

wp:paragraph Für viele langjährige Yogis gehört auch die Ernährung zum Yoga dazu. Warum ist das so? Ich bemühe mich ja stets, Yoga als ganzheitliches Konzept darzustellen: Yoga ist eine Philosophie, die in alle Lebensbereiche integriert werden kann. Das Ziel ist dabei immer ein zufriedenes & gesundes Leben. Dass die Ernährung wichtig für einen gesunden Lebensstil ist (ganz unabhängig von Yoga), wird jedem einleuchten. Und genau deshalb kann unsere Ernährung ein zentraler Aspekt einer Yogapraxis sein. Doch gleich vorweg: Es gibt nicht die eine, yogische Ernährung. Es geht meiner Meinung nach viel mehr darum so zu essen, wie es für deinen Körper gesund und richtig ist. Jeder Körper hat individuelle Bedürfnisse. /wp:paragraph wp:paragraph Selbstwahrnehmung /wp:paragraph wp:paragraph Wir üben Yoga mit dem Ziel wieder eine Einheit aus Körper und Geist (und Seele) zu kreieren. Viele Menschen haben die Verbindung zu ihrem Körper gekappt, sie spüren sich kaum mehr. Unter anderem über die Asanapraxis stärken wir diese Selbstwahrnehmung, wodurch wir dann die Basis für eine yogische Ernährung schaffen. Denn nur wer sich selbst überhaupt spürt, kann erkennen, welche Lebensmittel ihm wann gut tun und welche Zutaten besser ganz vom Speiseplan zu streichen sind. Außerdem können wir über eine gestärkte Wahrnehmung auch wieder zunehmend spüren, wann wir wirklich hungrig sind und wann wir beispielsweise aus Langeweile essen.  /wp:paragraph wp:paragraph Die Gunas und Ernährung /wp:paragraph wp:paragraph Immer wieder werden auch die Gunas als Grundlage für eine yogische Ernährung genannt. Was hat es damit auf sich?  /wp:paragraph wp:paragraph Yogastile und Ernährung /wp:paragraph wp:paragraph Es gibt durchaus Yogastile, die eine bestimmte Ernährungsform lehren. Im Sivananda wird beispielsweise eine vegetarische Ernährung empfohlen, Jivamukti Yogis* essen zumeist vegan und im Kundalini Yoga werden bestimmte, heilsame Lebensmittel anderen vorgezogen.  /wp:paragraph wp:paragraph Gibt die Yogaphilosophie Anhaltspunkte zur Ernährung? /wp:paragraph wp:paragraph Unserem modernen, westlichen Yoga liegt zumeist das Yoga Sutra (mit dem achtgliedrigen Pfad) als Philosophie zugrunde. Mindestens zwei Elemente der Yamas & Niyamas (Umgang mit sich und der Umwelt) werden regelmäßig auf die Ernährung bezogen. Zunächst sprechen wir von Ahimsa, der Gewaltlosigkeit. Dabei geht es darum Gewalt, hier auch Tierleid, zu vermeiden. Je nach Interpretation ist dies die Grundlage für vegetarische oder auch vegane Ernährungsformen. Darüber hinaus ist auch die Selbstdisziplin ein Teil der Philosophie. Ohne Frage benötigen wir spätestens in Zeiten des Überangebots eine Portion Selbstdisziplin, um uns für die gesünderen, besser geeigneten Lebensmittel zu entscheiden. /wp:paragraph wp:paragraph Und wie setze ich persönlich das um? /wp:paragraph wp:paragraph Ich finde es wichtig das Thema mit Neugier und Freude anzugehen. Es geht nicht darum 100% deiner Mahlzeiten nach einer strikten Regel zuzubereiten. Viel wichtiger finde ich, dass wir Ernährung individueller denken und lernen, wieder auf unseren Körper zu hören. Welche Lebensmittel tun dir gut? Was solltest du vielleicht eher meiden, weil du anschließend immer müde bist oder Bauchschmerzen bekommst? Diese Beobachtungen brauchen Zeit und du kannst dich langsam an neue Erkenntnisse herantasten.  /wp:paragraph wp:paragraph Meine Idee ist darüber hinaus, das Thema „Essen“ mal wieder mit etwas Distanz zu betrachten. Warum essen wir denn überhaupt? Heutzutage antworten viele Menschen „um zu genießen“. Doch ehrlicherweise ist das bereits eine sehr privilegierte Sichtweise. Denn zunächst einmal essen wir, um unseren Körper mit der nötigen Energie zu versorgen. Die Nahrung ist schließlich eine unserer Haupt-Energiequellen. Führt man diesen Gedanken fort, dann sollten wir selbstverständlich auch Nahrungsmittel zu uns nehmen, die unseren Körper auch wirklich versorgen. Und dazu gehören vornehmlich natürliche, unverarbeitete Lebensmittel. Darüber hinaus enthalten Bio-Lebensmittel häufig mehr Nährstoffe, weshalb ich mein möglichstes gebe, um hauptsächlich bio zertifizierte Nahrungsmittel einzukaufen. Das muss man sich leisten können, ja, aber oft geht es auch um die entsprechenden Prioritäten. Denn kauft man weniger industriell verarbeiteten Produkte, so spart man zumeist auch Geld, welches wiederum in Bio-Produkte investiert werden kann. Seit Diskounter vermehrt biologische Alternativen anbieten, ist dieser Schritt ohnehin deutlich einfacher (also günstiger) geworden.  /wp:paragraph wp:paragraph Ich hoffe dieser Artikel konnte dir einige Zusammenhänge zwischen Ernährung und Yoga aufzeigen. Und vielleicht fühlst du dich ja inspiriert einige Ideen in deinen Alltag mitzunehmen? /wp:paragraph wp:paragraph Schön, dass du hier bist. /wp:paragraph wp:paragraph PS: Ich freue mich riesig über eure Kommentare und Fragen unter diesem Beitrag! :) /wp:paragraph

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Reflexion meiner Yoga-Praxis

wp:paragraph Während der letzten Monate habe ich viel über Yoga nachgedacht. Gut, dass mache ich eigentlich schon seit Jahren. Aber auch ich habe mich jahrelang hauptsächlich mit der Asanapraxis (also unseren typischen Yogastunden) und mit Meditationen beschäftigt. Erst im letzten Jahr fing ich an mich wirklich tiefer gehend (und ausführlich) mit der Yoga-Philosophie und den zahlreichen Elementen einer Yogapraxis auseinander zu setzen. Die Reflexion dieser Umstellung hat mir kürzlich einige Dinge klargemacht, die ich hier mit euch teilen möchte: /wp:paragraph wp:paragraph 1. YOGA IST EINE LEBENSART /wp:paragraph wp:paragraph 3. WIR VERPASSEN UNSER EIGENES LEBEN /wp:paragraph

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6 Ideen, wie du die Asanakarten verwenden kannst

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